跑步后必做！高效放松动作大公开(跑步后放松的动作)

跑步是一种非常有益的锻炼方式，不仅可以增强心肺功能，还能帮助人们保持良好的身材。然而，在跑步结束后，如果不进行适当的放松，可能会对身体造成一定的伤害。那么，跑步后必做的放松动作有哪些呢？下面，我们就来为大家大公开这些高效放松动作。

一、拉伸运动

1.颈部拉伸

将双手放在头后，轻轻向下按压，使颈部得到放松。然后，左右转动头部，尽量使耳朵贴近肩膀，反复进行几次。

2.肩部拉伸

站立，将一只手放在肩膀上，用另一只手向下拉，使肩部肌肉得到放松。然后，交换手，重复进行。

3.手臂拉伸

站立，将一只手臂向上举起，掌心朝外，另一只手抓住其手腕，向下拉，使手臂肌肉得到放松。然后，交换手臂，重复进行。

4.腿部拉伸

（1）站立，将一只脚向前伸直，脚尖绷直，另一只脚膝盖弯曲，身体向前倾，使大腿前侧肌肉得到放松。

（2）坐姿，将一条腿伸直，脚尖向上，另一条腿弯曲，双手抓住脚踝，向下拉，使大腿后侧肌肉得到放松。

5.腰部拉伸

站立，将双手放在腰部，向前弯曲身体，尽量使胸部贴近大腿，使腰部肌肉得到放松。

二、抖动运动

1.抖动双臂

站立，将双臂抬起，用力抖动，使手臂肌肉得到放松。

2.抖动双腿

站立，将双腿抬起，用力抖动，使腿部肌肉得到放松。

三、呼吸放松

1.深呼吸

站立或坐下，闭上眼睛，深呼吸，感受空气进入肺部，然后慢慢呼出，反复进行几次。

2.腹式呼吸

平躺，双手放在腹部，深呼吸，感受腹部随着呼吸的起伏，使身心得到放松。

四、按摩放松

1.按摩手臂

将一只手放在手臂上，轻轻按摩，从手腕到肩膀，使手臂肌肉得到放松。

2.按摩腿部

将一只手放在腿部，轻轻按摩，从脚踝到臀部，使腿部肌肉得到放松。

跑步后进行适当的放松运动，可以有效缓解肌肉酸痛，预防运动损伤。以上这些高效放松动作，可以帮助你在跑步后迅速恢复精力，为下一次锻炼做好准备。记住，跑步后放松运动不可少，让我们一起享受运动的乐趣吧！